Un compagnon de balade qui grandit à chaque pas.

Vous ajoutez chaque jour un mouvement doux, qui s’additionne. Une revue de 57 études (The Lancet Public Health, 2025) a comparé les gens selon leurs pas quotidiens. Environ 7 000 pas par jour, plutôt que 2 000, étaient associés à un risque plus faible de 47 % pour le décès toutes causes, de 25 % pour les maladies cardiovasculaires, de 38 % pour la démence et de 22 % pour les symptômes dépressifs. Ce sont des liens observés dans de grands groupes, pas une promesse individuelle. Step Tomo transforme chaque balade en pièces et en soins pour votre animal, pour que l’effort se voie dès aujourd’hui.

Pas forcément 10 000. Dans la même revue, le risque de décès, de maladies cardiovasculaires et de démence baissait surtout jusqu’à 5 000 à 7 000 pas par jour environ, puis le gain devenait plus faible. D’autres résultats, comme les symptômes dépressifs et le diabète de type 2, continuaient de s’améliorer avec plus de pas. Les auteurs jugent 10 000 pas toujours pertinents pour les personnes actives, et 7 000 plus réalistes pour certaines. Ce sont des données d’observation : un repère, pas une règle. Dans Step Tomo, vous fixez votre objectif quotidien et pouvez l’augmenter quand la marche devient plus facile.

Rarement à elle seule. La marche aide, mais lentement, et rien n’est garanti. Une revue parue dans Annals of Family Medicine (2008) a réuni neuf programmes de marche avec podomètre pour des adultes sédentaires en surpoids ou obèses, sans régime. En moyenne, les participants ont perdu environ 1,3 kg, soit une cinquantaine de grammes par semaine, et les programmes plus longs ont donné davantage. Ce que vous mangez compte donc aussi. Choisissez un objectif un peu au-dessus de votre quotidien et tenez-le des mois plutôt que des jours. Dans Step Tomo, vous fixez votre objectif et gagnez une pièce tous les 100 pas, de quoi voir ces mois s’additionner.

Comptez moins sur la motivation et rendez le départ facile. Accrochez la marche à un moment déjà fixe, comme après le déjeuner, gardez un petit parcours pour les jours chargés et choisissez un objectif tenable un jour ordinaire. Les objectifs comptent : dans une revue de 26 études sur les podomètres (JAMA, 2007), avoir un objectif de pas, par exemple 10 000 par jour, était un facteur important pour marcher davantage. Voir ses progrès aide aussi. Dans Step Tomo, vous fixez votre objectif quotidien, et votre animal vous attend chaque jour : un petit creux après une journée calme, tout content quand vous sortez marcher.

Celle que vous avez sur vous toute la journée. Votre téléphone compte déjà : l’iPhone enregistre vos pas dans Apple Health, l’Apple Watch ajoute les siens, et beaucoup de téléphones Android les partagent via Health Connect. Compter aide déjà : dans les essais randomisés d’une revue publiée dans JAMA (2007), les personnes équipées d’un podomètre marchaient environ 2 500 pas de plus par jour que les groupes témoins. Step Tomo lit Apple Health sur iPhone et Apple Watch, ou Health Connect sur Android, et fonctionne avec le téléphone seul. Sur la montre, votre animal s’affiche dans une complication, et chaque balade enregistre durée, distance, allure et fréquence cardiaque.

Certaines formules, oui, au moins un temps. Dans l’essai STEP UP (JAMA Internal Medicine, 2019), 602 adultes en surpoids ou obèses portaient un podomètre connecté. Les trois versions d’un jeu de 24 semaines, avec points et niveaux, ont fait mieux que le simple suivi des pas. La version avec compétition entre participants arrivait en tête : environ 920 pas de plus par jour en moyenne, puis encore environ 570 d’avance les 12 semaines suivantes. C’était un programme précis, pas la preuve que toute appli fonctionne. Step Tomo n’est pas une compétition : une pièce tous les 100 pas, des œufs à faire éclore et un animal aux trois formes.

Plus que les 21 jours souvent cités. Dans une étude parue dans European Journal of Social Psychology (2010), 96 personnes ont choisi une habitude quotidienne (manger, boire ou bouger). Chez celles dont les données ont pu être modélisées, il a fallu en médiane 66 jours pour qu’elle devienne presque automatique, de 18 à 254 jours. Les habitudes étaient variées, pas seulement la marche : 66 jours reste un repère. Sauter un jour n’a pas vraiment freiné les participants. C’est pourquoi votre animal Step Tomo a un petit creux les jours de flemme, sans jamais tomber malade, et rien de ce que vous avez fait grandir ne disparaît.