Ein Spazierfreund, der mit jedem Schritt wächst.

Du bringst jeden Tag sanfte Bewegung in deinen Alltag, und über Monate summiert sich das. Eine Übersichtsarbeit aus 57 Studien (The Lancet Public Health, 2025) verglich Menschen nach ihren Tagesschritten. Wer etwa 7.000 Schritte ging, hatte gegenüber etwa 2.000 Schritten ein um 47 % geringeres Sterberisiko, ein um 25 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein um 38 % geringeres Demenzrisiko und ein um 22 % geringeres Risiko für depressive Symptome. Das sind Zusammenhänge in großen Gruppen, kein Versprechen für dich persönlich. Step Tomo macht aus jedem Spaziergang Münzen und Pflege für dein Haustier, damit sich dein Einsatz schon heute zeigt.

Nicht unbedingt 10.000. In derselben Übersichtsarbeit sank das Risiko für Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz vor allem bis etwa 5.000 bis 7.000 Schritte am Tag, danach wurde der Gewinn kleiner. Andere Werte, etwa depressive Symptome und Typ-2-Diabetes, wurden mit mehr Schritten weiter besser. Die Forschenden halten 10.000 für ein gutes Ziel, wenn du schon aktiv bist, und 7.000 für manche Menschen für realistischer. Es sind Beobachtungsdaten, also eine Orientierung und keine Regel. In Step Tomo legst du dein Tagesziel selbst fest und kannst es erhöhen, wenn dir das Gehen leichter fällt.

Ja, ein wenig, aber meist langsam, und garantiert ist nichts. Eine Übersichtsarbeit in den Annals of Family Medicine (2008) fasste neun Schrittzähler-Programme für wenig aktive Erwachsene mit Übergewicht zusammen, ohne Diätplan. Im Schnitt verloren die Teilnehmenden etwa 1,3 Kilogramm, rund 50 Gramm pro Woche, und längere Programme brachten mehr. Was du isst, zählt also ebenfalls. Wähle ein Schrittziel etwas über deinem jetzigen Alltag und halte es über Monate statt Tage. In Step Tomo setzt du dein Tagesziel selbst und bekommst eine Münze je 100 Schritte, so siehst du, wie sich diese Monate summieren.

Verlass dich weniger auf Motivation und mach den Start leicht. Häng den Spaziergang an etwas, das du sowieso tust, etwa nach dem Mittagessen, halte eine kurze Runde für volle Tage bereit und wähle ein Ziel, das an einem normalen Tag machbar ist. Ziele helfen: In einer Übersicht von 26 Schrittzähler-Studien (JAMA, 2007) war ein Schrittziel, etwa 10.000 am Tag, ein wichtiger Faktor für mehr Bewegung. Sichtbarer Fortschritt hilft auch. In Step Tomo legst du dein Tagesziel selbst fest, und dein Haustier wartet jeden Tag: ein bisschen hungrig nach einem ruhigen Tag, fröhlich, wenn du losgehst.

Die, die du den ganzen Tag dabeihast. Dein Handy zählt ohnehin schon: Das iPhone speichert Schritte in Apple Health, die Apple Watch ergänzt ihre eigenen, und viele Android-Handys teilen sie über Health Connect. Schon das Zählen hilft: In den randomisierten Studien einer JAMA-Übersicht (2007) gingen Menschen mit Schrittzähler etwa 2.500 Schritte mehr am Tag als die Kontrollgruppen. Step Tomo liest Apple Health auf iPhone und Apple Watch oder Health Connect auf Android und funktioniert auch nur mit dem Handy. Auf der Uhr sitzt dein Haustier in einer Komplikation, und Spaziergänge zeichnen Zeit, Strecke, Tempo und Herzfrequenz auf.

Manche Spielideen schon, zumindest eine Zeit lang. In der STEP-UP-Studie (JAMA Internal Medicine, 2019) trugen 602 Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas Schrittzähler. Alle drei Varianten eines 24-wöchigen Spiels mit Punkten und Levels schlugen die Gruppe, die nur ihre Schrittzahl sah. Am besten lief die Variante mit Wettbewerb unter den Teilnehmenden: im Schnitt rund 920 Schritte pro Tag mehr und noch etwa 570 in den 12 Wochen nach Spielende. Das war ein konkretes Programm, kein Beweis, dass jede App wirkt. Step Tomo ist kein Wettkampf: Es gibt eine Münze je 100 Schritte, Eier zum Ausbrüten und ein Haustier mit drei Formen.

Länger als die oft genannten 21 Tage. In einer Studie im European Journal of Social Psychology (2010) wählten 96 Menschen eine tägliche Gewohnheit rund ums Essen, Trinken oder Bewegen. Bei denen, deren Daten sich auswerten ließen, dauerte es im Median 66 Tage, bis sie sich fast automatisch anfühlte, mit einer Spanne von 18 bis 254 Tagen. Es ging um verschiedene Gewohnheiten, nicht nur ums Gehen, also nimm 66 als grobe Orientierung. Ein ausgelassener Tag warf niemanden spürbar zurück. Deshalb wird dein Step-Tomo-Haustier an einem faulen Tag hungrig, aber nie krank, und nichts, was ihr aufgebaut habt, geht verloren.