Un amigo para caminar que crece con cada paso.

Sumas movimiento suave cada día y, con los meses, eso cuenta. Una revisión de 57 estudios publicada en The Lancet Public Health (2025) comparó a las personas según sus pasos diarios. Quienes daban unos 7000 pasos tenían casi la mitad del riesgo de morir por cualquier causa, una cuarta parte menos de riesgo cardiovascular, más de un tercio menos de demencia y alrededor de una quinta parte menos de síntomas depresivos que quienes daban unos 2000. Son asociaciones en grandes grupos, no una promesa para cada persona. Step Tomo convierte cada paseo en monedas y cuidados para tu mascota, para que el esfuerzo se note hoy.

No. En esa misma revisión, el riesgo de muerte, de enfermedad cardiovascular y de demencia bajaba sobre todo hasta los 5000 o 7000 pasos diarios, y a partir de ahí la mejora era menor. Otros resultados, como los síntomas depresivos y la diabetes tipo 2, siguieron mejorando con más pasos. Los autores dicen que 10 000 sigue siendo una buena meta si ya te mueves mucho, y que 7000 puede ser más realista para algunas personas. Son datos observacionales: úsalos como guía, no como regla. En Step Tomo eliges tu propia meta diaria y puedes subirla cuando caminar te resulte más fácil.

Ninguna cifra lo garantiza. Una revisión de 2008 en Annals of Family Medicine reunió nueve programas de caminata con podómetro para adultos sedentarios con sobrepeso u obesidad, sin plan de dieta. En promedio, la gente perdió algo más de un kilo, unos 50 gramos por semana, y los programas más largos lograron más. Caminar ayuda, pero despacio, y lo que comes también cuenta. Elige una meta un poco por encima de lo que caminas ahora y mantenla durante meses, no días. En Step Tomo fijas tu meta diaria y ganas una moneda por cada 100 pasos, así ves cómo se acumulan esos meses.

No dependas tanto de las ganas: haz que salir sea fácil. Únelo a algo que ya haces, como después de comer, ten una ruta corta para los días con prisa y ponte una meta que puedas cumplir en un día normal. Las metas importan: en una revisión de 26 estudios con podómetros (JAMA, 2007), tener una meta de pasos, como 10 000 al día, fue un factor importante para caminar más. Ver tu avance también ayuda. En Step Tomo eliges tu propia meta diaria, y tu mascota te espera cada día: con hambre si el día ha sido tranquilo, contenta cuando sales a caminar.

La que llevas contigo todo el día. Tu teléfono ya cuenta pasos: el iPhone los guarda en Apple Health, el Apple Watch suma los suyos y muchos teléfonos Android los comparten con Health Connect. Contar ya ayuda: en los ensayos aleatorizados de una revisión de 2007 (JAMA), quienes usaban podómetro caminaron unos 2500 pasos más al día que los grupos de control. Step Tomo lee Apple Health en iPhone y Apple Watch, o Health Connect en Android, y funciona solo con el teléfono. En el reloj, tu mascota aparece en una complicación, y cada paseo registra tiempo, distancia, ritmo y frecuencia cardiaca.

Algunos diseños sí, al menos un tiempo. En el ensayo STEP UP (JAMA Internal Medicine, 2019), 602 adultos con sobrepeso u obesidad usaron un medidor de pasos. Las tres versiones de un juego de 24 semanas, con puntos y niveles, superaron a quienes solo veían su recuento. Ganó la versión con competencia entre participantes: unos 920 pasos más al día en promedio, y aún unos 570 más en las 12 semanas siguientes. Fue un programa concreto, no una prueba de que toda app funcione. Step Tomo no es una competencia: da una moneda cada 100 pasos, huevos que hacer nacer y una mascota que crece en tres formas.

Más que los famosos 21 días. En un estudio de European Journal of Social Psychology (2010), 96 personas eligieron un hábito diario de comida, bebida o actividad física. En quienes se pudo modelar, la mediana para que se sintiera casi automático fue de 66 días, con un rango de 18 a 254. Eran hábitos variados, no solo caminar, así que toma los 66 días como referencia. Saltarse un día no frenó el proceso de forma notable. Por eso tu mascota de Step Tomo tiene hambre un día de pereza, pero nunca enferma, y no pierdes nada de lo que has logrado con ella.